如何减肥最快最有效

1、在饮食方面我们应摄入大量蛋白质、中量碳水化合物、少量脂肪。

蛋白质：奶类、蛋类、鸡肉、牛肉，鱼肉。

主食的选择：细粮+粗粮。

细粮：馒头，米饭，素包子，面食。

粗粮：小米，红薯，紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米、玉米、杂粮。

不吃甜食 饮料 巧克力 高糖水果 

2、可选用长跑，跳绳，游泳等有氧运动来增加我们的热量消耗。运动时间在30分钟以上，60分钟以下为最佳。运动后应及时补充水分。