1、视情绪而定：首先要根据自己的情绪状态进行分类，有些情绪可能只是短暂的，而有些情绪可能会持续很久，需要更加系统的方法来调整。
2、寻找放松方式：有时候，消极情绪可能是因为我们太过紧张、焦虑，需要寻找一些方式来放松自己，比如听音乐、做瑜伽、打坐等。
3、寻找解决方法：有些消极情绪是因为我们无法解决某些问题，需要找到一些解决问题的方法，以便消除负面情绪。比如，如果我们感到焦虑，可能是因为我们太过关注某些事情，需要找到方法来化解问题。
4、意识转移：有时候，我们无法解决问题，也无法找到放松方式，这时候需要意识转移。意识转移可以是做其他事情、阅读、思考等，让我们的注意力从负面情绪中转移开来。
5、寻找支持：有时候，我们无法解决问题，也无法通过自我调节来消除消极情绪，这时候需要寻找支持，比如找朋友聊天、寻求专业帮助等。
