1、第一，坚持淀粉食物为基础。
我们要坚持以淀粉食品为基础，包括面粉、大米、土豆、红薯、山芋等。
谷物尽可能选择全麦食品，保证吃饱的同时，不含有过多的热量。
每天要至少五种不同类型和分量的水果和蔬菜，这样可减少你的脂肪和热量的摄取。
平时吃的食品尽量选用一些低脂的饮食，避免高脂、高热量的食品。
比如说油炸食品、甜饮料等，属于含脂含糖量比较高的食品，这种食品要尽量避免。
另外像蛋糕，也需要尽量的避免。
2、第二，选择一些高纤维的食品。
包括燕麦、豆类、豆角、全麦食品等等，尽量选择糙米。
蛋白摄取的话，尽量选取一些瘦肉。
每周我们建议孕妈妈吃鱼两次以上。
3、第三，尽量选择高钙低脂的奶类。
奶类尽量选择一些高钙低脂的鲜奶或酸奶。
那么孕妇奶粉的话，不是特别的强调。
4、第四，不能为了吃两个人的饭，而选择大分量的食物。
这种观念是一定要戒除的，控制两餐之间的一些点心的量，强烈建议孕妈妈一定要吃早餐。
5、第五，减少咖啡因的摄取。
喜欢喝咖啡的孕妈妈，在孕期减少咖啡因的摄取，大概每天要摄取的量控制在两百毫克内，大概两杯速溶咖啡就足够了。
6、第六，含有高的重金属的鱼少吃。
鱼类是怀孕期间比较健康的食品， 含有高的鱼，如三文鱼，要控制食量。
这个主要是由于这些鱼，含有一些高的重金属也是高汞，这是不利于宝宝发育的。
7、第七，不缺乏维生素A，尽量少吃动物肝脏。
有些孕妈妈喜欢吃动物的肝脏，动物肝脏里面含有比较高的维生素A。
如果不存在维生素A缺乏的情况下，尽量需要避免伺候动物肝脏，因为大剂量的维生素A是容易导致宝宝畸形的。
8、第八，注意食品卫生，饭前饭后注意洗手。
在孕期吃东西注意食品卫生，饭前饭后一定洗手，一定少吃生食。
