1、白萝卜，有句俗语叫“冬吃萝卜，夏吃姜”，其实在秋季吃白萝卜也是有很大益处的，生活中非常普遍的薅黾稣形食材——白萝卜，以其便民的价格受到大转韪嫱长众的喜欢，用白萝卜搭配排骨炖一锅排骨汤，那美味和营养兼得的佳肴，或者是简单的清蒸白萝卜蘸生抽也是非常可口的，在秋季能抵御感冒、咳嗽等呼吸道类疾病。
2、雪梨，那就是冰糖雪梨，与其说是一道水果佳肴，不如说是一道中医良方；柚子，能够化痰去咳，秋季也是该水果丰收的季节，吃起来美味有性价比；桔子，往往都是认为多吃桔子上火，其实不完全正确，也含有大量维生素；
3、菊花茶，特殊的香味道，具有清热解毒的作用，搭配枸杞更有明目的效果；茉莉茶，甜韵香味，能够润燥肌肤，也能安神补气，有利于提高睡眠质量；百合茶，能提高人体免疫力，缓解肺炎，非常适合感冒咳嗽的人群饮用；
4、大米粥，五谷精华，秋季早晨喝碗大米粥，能补气养神，睡前喝些促进睡眠；糯米粥，切记消化功能较弱者慎食，主要是为了补肺气，增强脾的功能；粳米粥，主要是有养五脏的作用，尤其是天气干燥时喝些能润滑皮肤；
5、秋季中最需要保护的器官是肺，尤其是随着天气的变化，人呼吸时就会受到天气的干扰，多变的天气容易引发感冒症状，因此需要吃些白萝卜、糯米等润肺的食物。为了更好地过渡到冬季，也可以慢救卜粼焖慢试着“挨冻”，当然是不会冻伤成病的那种。
