大腿内侧动态拉伸_一字马横叉

1、步骤

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直

背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧

双脚脚跟不要离地

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

大腿内侧有牵拉感

4、常见错误

错误：动作过快

解决：每侧动作做完略有停顿，感受大腿内侧的牵拉感

5、细节图示

挺直腰背，向前俯身

双脚跨开最大距离

大腿内侧朝向地面