哑铃弯举训练怎么做？

1、拿起哑铃，大臂夹紧。

2、手肘向内。

3、手腕保持中立位。

4、吐气向上，使大臂和小臂重复折叠。

5、吸气，慢慢向下，手臂拉长的感觉。

6、吐气向上，吸气向下，反复锻炼，向下的时候放慢一点。

7、每次训练4-6组。

8、每一组训练12-15次即可。