徒手侧平举_肩部发力感知

1、步骤

身体站直，肘部微屈

做侧平举时掌心朝下，双臂抬高至与地面平行位置，下放至初始位置，速度不要过快

2、呼吸

下放时吸气，上抬时呼气

3、动作感觉

肩部有酸胀感

4、常见错误

错误：耸肩，肘关节明显低于手腕

解决：保持肩关节稳定，手腕与肘关节在同一高度上

5、细节图示

不要耸肩

抬高至大臂与地面平行