1、运动前半小时：喝一小杯黑咖啡，促进代谢，主要目的是促进脂肪代谢。适当摄入优质蛋白、碳水化合物，储存能量。
2、运咿蛙匆盗动过程中：给予身体循序渐进的锻炼，通过刺激-应激-适应的方式，逐步提升身体机能，例如跑步，可以选择在400米塑胶跑道上，以50%的速度慢跑50米，再以80%的速度快跑30米，循膣默髻僳环往复。这样的锻炼效果要优于全程匀速跑。
3、运咿蛙匆盗动后两小时内：由于运动之后身体内的蛋白质和脂肪都会代谢掉，因此为了保护蛋白质，减掉脂肪，需要在运动后两小时内摄入适量优质蛋白和碳水化合物，尽量不要摄入脂肪。例如可以吃一颗去黄的曦鲴缬偎煮鸡蛋，搭配一颗紫薯，和适量蔬菜。
