1、胸肌是使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。
3、做俯卧撑，手掌的距离是非常重要的。手掌的间隔距离，一般是与肩同宽。若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线。
4、除了注意手掌的距离，脚部的距离也是十分重要的。若脚的高度高于手掌，则是训练上胸；若脚的高度低于手掌，则是训练到下胸；一般的高度则是训练到胸大肌。
5、双臂分开，比肩略宽。脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线。然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面。略作停顿，再控制还原。落时吸气，上时呼气。
