用健身球锻炼你的股四头肌(大腿上的肌肉)是增强和塑造肌肉的好方法。利用各种各样的运咿蛙匆盗动来锻炼所有4块四头肌，而不是只专注于1块或2块。你可以把健身球放在背部和墙壁之间，其他的可以躺在健身球上进行
2、练习深蹲来加强你的内股四头肌,为了防止受伤，在蹲坐时膝盖不要超过脚趾头
用健身球锻炼四轴肌和臀大肌
1、腿筋的弯曲会影响你的股四头肌和臀大肌,如有必要，将手臂平放在垫子上以保持身体的平衡。如有必要，在重复动作之间应将背部靠在地面上。
3、做四轴推举时用单腿使阻力加倍.这项运动也会锻炼和加强你所有的核心肌肉。
