如何进行中长跑运动以及方法要领

1、跑前准备活动，（必须要做）目的是为了阌毡驰璨更好的让全身的肌肉前期适应，准备活动以原地高抬腿为主，做100个为宜。俯卧伸20个，原地深蹲10个，做到身体发热为止。

3、这个阶段也是调整我们腿部动作和呼吸的重要阶段，一定要调整好我们的节奏。

5、这个阶段也是我们身体一个极限阶段，我们只要突破这个极限，就不会感觉到呼吸困难和无力了。通俗点就是一定要咬牙坚持。注意：PM2.5爆表，希望各位在运动的时候试天气情况而定。