1、首先，是预备式，裆部撑圆，马步站立，左手在上，右手在下，手心朝里，两臂撑圆斤牺海，握住太极尺。做丹田吸、停、呼9次。
2、然后，两手握住太极尺，两臂一定要撑圆。马步的步子不要太大，大了支撑力就小了。蕉泥步子越大支撑力就越小，步子小一点增大支撑力。
3、然后，是收，丹田吸气，两臂收回。两脚使劲下踩，全身放松。丹田吸气，收腹、松胯、提肛，脚下五趾抓地，两臂收回，吸气要慢，要吸满。
4、然后，是呼，丹田呼气，两臂外撑。呼气时丹田膨胀，命门膨胀，小腹膨霸排胀，两臂棚圆，裆部撑圆。周身上下八面支撑，加大周身的棚劲和周身一圈的力量。
5、然后，注意呼气时两手使劲握紧太极尺，两臂一定要撑圆，不要只往前送，整个背力、两臂、大小臂、裆部，都要撑圆。
6、最后，不是光两个手往前棚，后面的命门、背、裆、大小臂，都要往外撑。 这样周而复始地练习，每次不少于50次。
