如何练出天鹅臂

1、哑铃轰炸手臂肌肉，一共三个动作，每个动作间休息15秒。

2、第一个动作哑铃单臂弯举，大臂垂直地面，小臂举起哑铃，不要耸肩，身体不能晃动，左右各重复20遍。

3、第二个动作哑铃仰卧臂屈伸，俯卧姿势大臂垂直地面保持不动，小臂弯举至耳侧，感受手臂后侧肌肉收缩。

4、第三个动作哑铃水平弯曲，手持哑铃向两侧打开与肩膀水平，做弯举、腰背挺直，向耳两侧内收小臂，士候眨塄大臂不动，重复20遍。