1、瑜伽开叉方式较多，各有各的适用范围，通常采取的方式是静态瑜伽开叉方式。静态瑜伽完全意义上避免了惯性动作对人的危害，是一种最可靠、最有效的方式，一般三四十岁年龄的人，半年内都能达到瑜伽开叉目的。
2、半跨步配合双盘是瑜伽开叉基本性动作，一般来说，双盘一两周后髂骨关节筋膜开始柔软灵活，就要配合半跨步动作进行瑜伽开叉运动。
3、瑜伽开叉运动是建立在瑜伽双盘基础之上的一种锻炼方式，双盘、半跨步练习两个月左右后，就可以锻炼瑜伽开叉运动，下图所示动作，近似达到瑜伽开叉目的，关键在双手始终要把控双腿，不能步入惯性运动。
