俯身T字伸展_弹力绳背部训练

1、步骤

屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，屈肘，双手握拳，大拇指朝外

发力将手臂展至水平，大拇指朝上，略作停顿后回到起始位置

动作全程手肘不弯曲，手臂不发生旋转

2、呼吸

外展时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

发力时，中背部有明显挤压感

4、常见错误

错误：弯腰弓背

解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直

5、细节图示

背部挺直

大拇指朝外

挤压中背部