1、使用电脑半小时要休息五分钟
长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。如果公司备有垂直律动运动器材，可以站在律动机上运动1-2分钟，可以有效改善疲劳和精神紧张，同时对预防高血压还有很好的帮助；
2、每周运动3次 每次至少30分钟
大家都知道运动的好处，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟;另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，缓解外部压力也是常用高血压的预防方法之一；
3、晚上睡觉前配合垂直律动运动做身体放松
充分的睡眠可以让人精力充沛，但现代白领疲于加班或应酬，睡眠严重不足。因此，晚上睡觉前可以配合垂直律动运动做身体的放松，比如针对白天穿高跟鞋的女性，脚部和小腿肌肉的放松是很有必要的，将脚置于律动机上5-8分钟就可以达到很好的放松效果；如果是整天坐于电脑前，则需要放松肩部和背部肌肉。可坐于律动机器上，配合上肢的拉伸，10-15分钟后可以有效改善并促进睡眠。
4、垂直律动运动对预防高血压的好处
当身体进行垂直律动运动时，会刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮，一氧化氮对于软化血管和增加血管弹性有很大帮助。另外，律动运动也可以加速静脉回流，避免因静脉回流不足导致心脏缺血而引发心血管疾病。
