怎么利用弹力带来缓解背部肌肉疲劳

1、第一个动作，首先俯卧在垫子上，手自然的向前伸起。

2、然后双手向后放到你的大腿两侧。

3、吸气准备，吐气将你的身体向上抬起。

4、动作要点：手放在臀部两侧，肩膀要收住。

5、第二个动作，同样俯卧在垫子上，双手拉住弹力带。

6、吸气准备，吐气时身体抬起，将弹力带拉到胸口位置。

7、动作要点：弹力带拉到胸口位置，注意呼吸节奏。

8、第三个动作，以跪姿或坐姿，双手拉开弹力带，吸气举过头顶。

9、吐气慢慢转过头顶，下放至臀部贴紧。

10、动作要点：手臂伸直，下放至臀部，注意呼吸节奏。