1、仰卧抬腿锻炼部位：腹外斜肌身体仰卧在瑜伽垫上做左右交替抬腿动作动作不要过快总共做10次注意：双脚伸直，不要弯曲
2、仰崎蜿吩疸卧双手触膝锻炼部位：腹直肌仰卧在瑜伽垫上将双腿屈膝，然后直起上身让向前伸直的双手可以分别触碰到膝盖总共做12次注意：用腰腹的力量抬起身体，双脚不要离地
3、仰卧双手触脚锻炼部位：腹肌身体仰卧在瑜伽垫上一条腿笔直抬起，垂直于身体抬起上身，双手触碰脚背总共做12次注意：双手需要接触到脚面
4、拉伸动作锻炼部位：腹肌身体背靠在瑜伽球上，双手放于耳后让身体在瑜伽球上保持重心用腰腹的力量做仰卧起坐总共做12次
5、注意：完成动作时腹部需要放松光说不练假把式马上跟着鲜肉教练来练一练你也能跟上这一季美腹潮流了有了简单高效的虐腹动作腹肌马甲线还会远吗?
