1、照顾宝宝的时候，尽量少弯腰。多休息。一些给宝宝更换尿布之类的工作，可以让家人代劳。产妇要多休息。
2、给孩子喂奶的时候，腰部最好不要空着。可以带上一个垫子。而且不要一直用一个姿势来抱孩子。
3、适当的运动，不要一直躺着。坐月子的时候，也要适量适当的活动。减少搬运重物。睡觉时，也不要总是平躺。
4、平时带孩子出门，可以使用婴儿车。这样子可以减轻一下家长的负担。不推荐宝妈使用腰凳，孩子坐久了，对宝妈的腰部也是一种负担。
5、平时要注意补充钙质，蛋白质的食物。晚上少熬夜。如果宝妈白天要是照顾宝宝，夜里孩子换尿布，冲奶这种事情，最好是由爸爸代劳。
6、如果长时间的腰疼，休息后也无法缓解。要去医院咨询医生，在专业人士的指导下，做好腰部的保养恢复工作。
