1、决定戒烟并向身边人寻求支持：告诉自己，戒烟是个非常重要的事情，并且积极告诉身边的人自己正在戒烟，让他们给予鼓励和支持。
2、扔掉所有吸烟用具：包括打火机和烟灰缸，尽可能减少烟草制品带给你的条件反射。
3、采用减量逐渐戒掉的方式： 不要一下子戒掉所有香烟，而是尝试逐渐减少到没有，最后停掉所有的香烟。当你减量吸烟时，可以记录下每天吸烟的数量，以此激励自己更好地控制吸烟。
4、饮食调整与多喝水：少食多餐，吃易于消化的食物，戒烟期间一定要多喝水，蔬菜水果也不能少。此外，避免在饭后吸烟，它会增加你对烟草的渴望。
5、因应烟瘾上来，使用口香糖代替烟草：烂瘀佐栾这是一个有用的替代方案，咀嚼无糖口香糖可以减轻因戒烟而产生的烟瘾。但要注意不要把咀嚼口香糖当做另一种习惯。
6、找点新的爱好：保持身体活动，可以做些运动、打游戏或是学一门新爱好，可以将注意力转移到其他领域上，减少对吸烟的渴望。
7、注意自己的心理状态：戒烟的过程中会出现一些心理问题，如焦虑、压力等，通过寻求专业人士帮助，或是自我调节、自我心理暗示等方法来缓解。
