如何缓解腰疼

1、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，深呼吸（深吸缓呼）。

3、双腿跪坐脚踝并拢，膝盖与肩部同宽，手指伸向后方，头部贴地（如果不能，用瑜伽砖或被子辅助），调节呼吸，不要憋气。

5、平躺在床上，弯曲膝盖，双脚掌相对，手臂自然放于身体两侧，如果柔韧度不够在仇荸驼惦双膝的下方，放置被子或瑜伽砖辅助。闭眼深呼吸。

7、躺在床上，双手抱住小腿，前后左右晃动身体，正常平稳呼吸。