1、大重量的训练大重量，少组数的训练能很好的刺激肌肉生长。大重量训练往往会撕裂肌肉组织，当你休息时，身体会修复损伤肌肉，肌肉将获得二次生长。
2、合理的有氧运动适量的有氧运动会增强心肺功能，有利于肌肉生长。但不宜过多，过多的有氧运动将消耗肌肉。
3、训练后的拉伸拉伸可以让你保持灵活，避免肌肉僵硬，提高训练回复速度，减少受伤。
4、多补充蛋白质蛋白质是维持肌肉生长的重要因素，充足的蛋白质才能保证肌肉生长的需要。建议以鸡蛋，牛奶，牛肉等家禽的肉为主。
5、多吃含锌食物锌是雄激素的原料，摄入含锌食物可以促进肌肉生长。如牡蛎，粗粮，核桃，花生等。
6、多吃蔬菜食用西兰花，卷心菜，甘蓝，水芹，大头菜，芥菜和白菜等十字花科蔬菜，可以抑制雌激素，促进肌肉生长。
7、避免饮酒少量饮酒可以改善心血管健康，但大量饮酒将阻碍肌肉生长。
8、保持充足的睡眠充足的睡眠有利于肌肉的修复，有利于激素的正常分泌。每天至少7~8小时。
