如何促进肌肉生长

1、大重量的训练大重量，少组数的训练能很好的刺激肌肉生长。大重量训练往往会撕裂肌肉组织，当你休息时，身体会修复损伤肌肉，肌肉将获得二次生长。

3、训练后的拉伸拉伸可以让你保持灵活，避免肌肉僵硬，提高训练回复速度，减少受伤。

5、多吃含锌食物锌是雄激素的原料，摄入含锌食物可以促进肌肉生长。如牡蛎，粗粮，核桃，花生等。

7、避免饮酒少量饮酒可以改善心血管健康，但大量饮酒将阻碍肌肉生长。