1、坐在椅子上，上半身直立，头用力向左侧歪，靠近肩膀达到极限，右侧同样，如果你能听到咔咔的响声，那么你的颈椎已经老化得很严重了；如果听不到响声，但能感觉到相反一侧有较强的牵拉力，还会有一点痛，那么你的颈椎处于中度老化；如果你什么感觉都没有，你的颈椎处于健康状态。
2、上半身直立，做低头仰头动作，也是达到你的极限。如果低头时候两个肩膀到有明显的牵拉感；仰头时觉得后脖颈有轻微的酸痛，那么你的颈椎也要做保养了。
3、前后左右的摇晃头，如果你感觉360度各个方向都有一种涨痛的感觉，那么说明你的颈椎也开始老化了，你需要经常活动你的颈椎了。
4、通过以上3个测试已经基本能判断你的颈椎状况了，接下来你就该进行保健和修复了。千万不要尝试网上出现的调整头的方向来看横竖不断变化的文字方向的治疗颈椎法，那是非常不安全的，可能造成突发性昏迷。那么，如何安全有效的运动和保健受损的颈椎？下面介绍两个简单的方法。
5、坐在椅子上，保持身体直立，大脑向后仰，后脑勺尽最大力往后仰，坚持下来，直到你实在难受得受不了就可以停下来了。动作一定要迟缓，不要用力过猛而造成颈椎扭伤。让脖子得到伸拉扩张，可以有效缓解肌肉疲劳，让颈椎得到放松。
6、将后背靠墙站立，脚后跟和后脑勺尽量贴着墙，身体各个部位从上倒下都要呈一条线的标准姿势站立。挺胸的同时，除了后背，身体各个部位不要离开墙壁，头部后仰，并维持此姿势1-5分钟，视自己的疲劳承受力而定。
