1、首先是准备好跑步的运动装备，包含一套自己喜欢的运动服、一双弹性好、大小合脚（建议比日常的鞋码大半码的鞋子）运动鞋。这是给自己建立其仪式感，为跑步做好心理准备。
2、如果有条件，可以为自己再准备一个计步器。也可以在手机上下载一些跑步软件，有些做的有社区分享，既可以交友又可以计算里程，非常方便。
3、准备工作做好以后，就可以开始跑步了。我的一个经验是，刚开始不需要特别要求自己跑多远、多快。关键是跑起来，跑起来，跑起来……行动是非常重要的。在平常工作或生活中，在时间和空间比较方便时，可以酌情做一些场地拉伸动作，原地弹跳几下，让自己的身体和意识一直有运动的状态和需求。
4、刚刚跑起来时，速度可以慢些，累了可以快步走，不拘泥于个人成绩。这样一周后，你的身体会很明显有改观，此时，可以逐渐适当地加量，给自己设定一个小目标，规定自己完成，并把他分享出来，要求亲友监督。
5、找一个跑友。两个人能够每天监督唳存鲱绰跑步，但是更重要的是自身的主动性，我的方法是设定一个个的小目标，为跑步设定跑步日，当天特别将跑步设置为日程安排，预留出跑步时间，即使不跑，也要求自己出去走走，不准赖在电视机前。
6、这样坚持两周后，你的身体会适应运动的畅快感，会有些恋恋不舍的上瘾感。体能也得到了加强，此时，可以考虑加入一个跑步群或者小团队，来玩群体跑步了。
