1、运动健身的确很好，但往往上班族或者其他工作的人没有合理的时间安排健身，同时需要持之以恒的决心和毅力，相信大多数的人都保证不了这一点。平时通过饮食来控制热量的摄入倒是比较可行。只是往往一下子减少食物的摄取，身体不适应，也就是总有饥饿感，我们可以多吃一些热量少的食物来填饱肚子。比如黄瓜，西红柿，秋葵等等，蔬菜的热量少，可以水煮，加点盐，多吃。
2、如果可以运动健身，教练一般也会建议晚上吃点东西，来增肌减脂，但食物上也是要注意高蛋白低脂肪低热量，适当的碳水化合物。
3、节食也需要控制力，控制对食物的吸引力，可以在晚上安排自己做点喜欢做的事情，忙忙碌碌起来就忘记了吃东西，往往是空闲的时间人希望找东西吃，所以尽可能的找点事情做，比如打打游戏，看看纪录片，书籍等等。
4、多喝水。水是万能的，治病，充饥，排毒。如果实在是饿的不行，也可以试试多喝水，但也要注意别喝撑到了。
5、早点入睡。晚上坚持9点就上床睡觉，人活动的时候消耗体能自然也有进食的欲望，早点入睡，器官也会及时得到休息，睡着了也就不容易饿了。
6、长期节食下来，身体就会很糟糕的，低血糖，免疫力也低，容易生病。经常吃少热量或者没有热量的食物，缺乏脂肪，皮肤也会没有弹性，反而失去了美感。同时对食物的兴趣也降低了，小心厌食症。所以，还是提倡健康合理的减肥，那就是多运动，保持好的饮食习惯和作息习惯。每天早睡早起，一日三餐，定时定量，不吃油炸食品，保证蛋白质，碳水化合物和维生素等营养均衡。餐后不要立马久坐或者入睡，适当散散步。睡前坐坐健身操等等，养成了良好的习惯，身体多余的脂肪就会少起来。
7、很多人吃的不多，但身体还是很胖，很大原因就是缺乏运动，不能在室外运动，在家里或室内也可以进行，但前提是自己一定要有持之以恒的毅力，不能三天打鱼两天晒网，养成好习惯就好了。也不要暴饮暴食，身体通过运动达到一个平衡的状态后，以后的饮食就可以宽松很多相比以前，偶尔犒劳自己一下也没关系。
