运动减肥的“一二三”原则是什么

1、一原则：10分钟拉伸运动之前先进行10分钟的拉伸，活动关节关节，拉伸经络，提高身体的柔软度，同时促进血液的循环，给身体提前预热，再进行正式的训练，避免身体在正式的运动训练中受伤。

3、二原则：20分钟力量训练拉伸训练后，不要马上进行有氧运动，而是先进行20分钟的力量训练，可以锻炼身体肌群，提高身体的肌肉耐力跟爆发力。

5、而身体的肌肉一旦流失，身体代谢就会下降，减肥后体重容易反弹回来。肌肉量的提高能帮你保持旺盛的精力，同时塑造曲线身材。肌肉力量比较强的人，有助于你在有氧运动中表现得更好，跑得更远，不容易受伤。

7、记住：有氧运动内容不要总是一成不变，要不断的调整，加入新的运动项目，才能避免身体处于舒适区，才足以促进脂肪的分解。