1、用40度左右的热水将毛巾浸湿，敷在伤处。毛巾温度下降后再换热毛巾，反复进行约20分钟。
最好使用两个毛巾，以防使用的毛巾不够热
2、将热水袋用毛巾包裹后放在患处。需要提醒的是，热敷适合挫伤，扭伤等原因造成的局部肿胀。热敷一定要在受伤24小时后使用。24小时内可以使用冷敷
1、用毛巾在凉水里面淋湿，拧干水，敷在患处，最好用两块毛巾交替进行，冷敷可在四肢，背部，腹股沟等处进行。也可以直接拿冰块敷在受伤的地方
2、挫伤，肌肉撕裂伤，内出血等，开始可以冷敷，2-3天后处于恢复期，为促进血液循环，要改成热敷
