徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）

1、宽距俯卧撑：双手张开约为肩宽一倍，接着按标准俯卧撑方法做，宽距俯卧撑主要锻炼肩部肌肉和胸大肌的外部;

2、窄歆懈邦嘭距俯卧撑：窄距俯卧撑可以锻炼三头肌，并且强化肘部和腕部肌腱，关于胸肌，主要锻炼胸大肌的内中侧，与宽距相辅相成，一起练是很好的选择；注意：食指相碰即可；

4、单臂半俯卧撑：前者的进阶，将篮球放在髋部下，手臂伸直，另一只手背在身后，如图，髋部轻触篮球即回位，可以随锻炼日久，将篮球前移，提高难度；