有哪些坚固训练的动作？

1、首先杠铃调整到锁骨的位置。

2、然后两只手虎口握住杠铃，放在锁骨的下面。

3、推起来往后移动一个脚步，往上推行。

4、向上推到头顶，向下落到锁骨的位置，一组做8-15次即可。