1、安排适合自己的时间。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
3、适和自传陔侔抒己的体能。根据个体差异安排训练计划。人的个体差异不仅表现在性格、长相、声音等看的见摸的着的表象贫脊雪赙层面，人体内部的肌肉比例，柔韧性，心肺耐力，抗乳酸能力，耐疲劳能力，神经肌肉控制能力；即使跑步动作中细微的差别也会在超长距离奔袭中产生巨大影响。所以你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
5、心态：跑步永远都是一项挑战自己极限的活动，正因为接近才会有超越，所以在每次跑步都要当做一次尝试，用心尽力去跑。
