14怎么练腹肌

1、哑铃负重俄罗斯转体，双手握住哑铃后的难度会明显加大，这也使得对腹部的刺激会更加的明显

2、奥迪斯仰卧起坐，双手的护头会使力竭时使劲掰动颈部，背部脊柱的弯曲等等。

3、哑铃前滚，当然也是一边各十个，中间换手的时候不要偷懒，坚持完成

4、单手哑铃扶地划船，当然和上面一个动作一样也是一边做10个

5、大家都要量力而行的选择好每组逐渐递减的哑铃重量。比如第一组是25磅，之后就可以20磅，15磅和10磅来完成后面的三组