经常便秘怎么调理

1、平时应多喝水、宜多吃含纤维素丰富的食品,如各种新鲜蔬菜,水果,笋类等,以增加食物残渣有助于大便.

2、适当吃一在烹调菜肴时可适当多放一些食油,如豆油,菜油,麻油,花生油等、吃些有润肠通便作用的食物,如蜂蜜,芝麻,核桃,牛奶,奶油，香蕉等.

3、忌食烈酒,浓茶,咖啡,蒜,辣椒等刺激性事物,少吃荤腥厚道的事物 

4、切忌勿暴饮暴. 

5、不要久站久坐,一个小时就要活动一下.