1、小米：小米因富含维生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效；中医认为小米粥表面漂浮的一贫脊雪赙层“米油”营养极为丰富，可以代替参汤，有效缓解头痛。食用指导1. 小米宜与大豆或肉类食物混合食用；2. 小米粥不宜太稀薄；淘米时不要用手搓，忌长时间浸泡或用热水淘米；3. 小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以产后不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养；4. 小米可蒸饭、煮粥、磨成粉后可单独或与其他面粉掺和制做饼、窝头、丝糕、发糕等，糯性小米也可酿酒、酿醋、制糖等。
3、菠菜：菠菜中所含微量元素物质，能促旅邯佤践进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险，能够缓解头痛症状。食用指导1. 菠菜可以炒、拌、烧、做汤和当配料用，如“姜汁菠菜”、“芝麻菠菜”、“海米菠菜”等。2. 很多人都爱吃菠菜，菠菜含有草酸，圆叶品种含量尤多，食后影响人体对钙的吸收，因此，食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量。3. 菠菜不宜于豆腐共煮，以碍消化影响疗效。
