简介：
有很多看起来不是很胖的人，但是肚子和腰却有很多的肉，其实多半是由于便秘引起的。
有便秘的人，再怎么减肥，都会觉得效果并不明显。我们的肠道内有大量的宿便，可以达到8到10斤。正常的是每天至少排便一次，有便秘的人，往往几天才排一次，或者每次的时候，都是很少的量。这样长期下去，多余的油脂和很多的废物不能及时排泄出去，小肚子会越来越大，再怎么减，效果都不会很明显，且会影响身体健康，会有色斑、脸上暗黄等。
平时多吃青菜、水果、富含膳食纤维的食物，如黑芝麻、豆类的。
可以每天喝杯“谷旗”黑芝麻黑豆粉，能改善便秘的情况，并同时给身体补充多种营养素。
饮食建议：
每天保证摄入炒一盘蔬菜，保证一个苹果或是梨；
在选择主食时可以多样化，三餐的主食最好不要是同样的食物，比如多增加一些红薯、发糕等；
运动建议：
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
按摩腹部双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
提肛运动坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
早睡早起每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
