1、双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚
2、肘部微微下放，腕部上抬
3、左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）
4、左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸）
5、水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）
6、直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯
Copyright © 2026 阿力知识库 All Rights Reserved 信息来自网络，所有数据仅供参考，有任何疑问请联系站长 
时间：2026-02-15 03:52:55
1、双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚
2、肘部微微下放，腕部上抬
3、左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）
4、左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸）
5、水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）
6、直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯