1、侧卧抬腿：分为侧卧左抬腿和侧卧右抬腿。动作不能太快，要感受都肌肉发力，腿伸直，脚尖向下。
2、侧卧提膝，分为侧卧左提膝和侧卧右提膝，提膝时膝盖不能触地，保持上面的腿悬空。
3、单腿屈腿两头抬：抬腿时，另一个腿不能离地，腰部贴紧地面。动作连贯，但不要过快。
1、敲腿，双手握空拳，沿着腿外侧敲击。让腿部得到放松
2、小腿点按：大拇指重叠压在小腿后侧，点按的部位会有酸痛感。
1、支撑小腿后侧拉伸：此动作小腿不能离地，背部挺直，坚持30秒以上
2、大腿内侧动态拉伸：向前俯身，挺直腰背，感受大腿内侧的拉伸，动作不宜过快，运动到两端稍作停顿。
