1、晚餐时间晚餐时间最好控制在7点之前，这样才能有充裕的时间消化食物，饭后可以出去散散步，促进肠道消化，避免热量的囤积和脂肪的转化。
2、蜂蜜蜂蜜的营养价值很高，而且含有的天然糖分和矿物质维生素都可以使人有很强的饱腹感，蜂蜜可以刺激肠道蠕动，润肠通便，促进肠道中的毒素和垃圾的排出。
3、而且蜂蜜虽然很甜，但是热量是很低的，一被蜂蜜水只有17卡路里，相当于一勺米饭的热量。注意，因为蜂蜜所含的维生素含量高，所以尽量不用沸水冲泡，而要食用温水，以免破坏蜂蜜中的营养价值。
4、燕麦晚餐食用燕麦同样可以达到减肥的效果，燕麦中含有多种的维生素和叶酸等，这些都是有利于减肥瘦身的，而且还具有讲堂的作用，高血糖患者可以使用燕麦代餐，减少热量的摄入。
5、燕麦所含的粗纤维是很丰富的，而且多吃燕麦还能促进血液循环，提高人体的新陈代谢，促进肠道的消化功能，同时燕麦还有润肠通便的作用，有利于排出体内的毒素和垃圾。
6、牛奶牛奶主要是蛋白质含量很高，具有很强的饱腹感，而且蛋白质是减肥过程中必备的重要因素，牛奶中的营养很容易被人体所吸收所以不会直接转化为脂肪。
7、晚餐以牛奶代餐可以达到减肥的功效，长期喝牛奶还有美白肌肤的作用，睡前喝牛奶有助于提高睡槐洳杪做眠质量，改善失眠状况，同时还能起到加快脂肪燃烧的作用，饮用牛奶是很好的瘦身食物。
