1、抬头挺胸（站坐都可以），右硫殿炭岿臂自然下垂，头部向左偏，左手放在右肩上，手腕置于肩窝处揉捏（手指用力，自己掌握力度）。之后，再反方向来一遍。完成之后，转动头部，会感觉轻松很多。
2、站立姿势，双脚自然分开，与肩同宽。双手置于臀部，指尖朝下。头缓缓后仰，后仰至极限（类似下腰），定住，保持几秒钟，再缓缓归位。
3、自然站立，双臂向前伸直，指尖相对，手掌向外，四指并拢，大拇指自然分开。双臂同时向外弧线展开，尽量向后舒展。之后缓缓归位，配合呼吸。
4、坐端正。右肩下沉，以肩头为一点，借助身体的力量画圆，动作开而缓。左侧同理。
5、伸懒腰（站坐均可），双臂向上伸直，双手十指交叉，掌心向上。抬头，后仰，双手随之向后移动。
