1、运动之前
必须提前饮水，无论是有氧运动还是无氧运动，一杯温淡盐开水是必须的（除了比赛），使得体液和血液渗透压保持在最佳状态
2、运动开始时
需要补充矿物质饮料，因为等会出汗时，钾钙等微量元素会随着汗液等体液散失，容易导致小腿抽筋，且尽量饮用温的，防止冷热交替
3、运动中途
必须要间歇饮水，交替饮用淡盐水，矿泉水和纯净水，每次量不宜多
4、运动后期
则需要饮用一些葡萄糖饮料，来补充散失的能量，以此维持最后的收尾运动
5、结束运动后
进食途中可以吃一些水果，补充水分同时补充些维生素，重新焕发活力
