1、出发前尽量将睡眠和进餐时间调整到与其目的地相同时间。
2、出发前几天做些运动，出发前一天保证一整夜充足的睡眠。
3、飞行中足量的饮水以预防脱水，尽量不要饮用酒精和咖啡，因为它们会导致脱水。
4、飞行中穿着要舒服，如穿着宽松的衣服和非常舒适的鞋子，可穿多层衣服，以便根据温度增减衣服。
5、飞行动，需要离开座位走动，手机选中自动调整网络时间，尽量多睡，中途转机尽量出去走动。
6、飞行中，使用耳塞，围脖，好多飞机上有提供，也中以自己提交准备。
7、抵达后不到晚上尽量不要睡，放松并进快进食，第天天的活动尽量减少。
