正确通便方法

1、      第一禁止进食辛辣刺激性食物，例如水煮鱼。

2、      第二每晚用热水烫脚10分钟以上，最好按摩脚底15分钟，同时按照消化道的顺序按摩腹部15分钟。

3、       第三早晨起来，首先饮用凉开水（蜂蜜水更佳）一杯，立刻奔向厕所，有没有都在厕所坐着或蹲着，养成习惯很重要。

4、　第四每天摄入充足不少于2000毫升的水分。

5、　    第五摄入足量的纤维素，平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。

6、　    第六要参加运动，每周3次为宜，每次一个小时。