如何简单有效治疗打鼾

1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

5、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

7、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。