健身饮食计划：增肌人群

1、起床后　　一勺乳清蛋白(蛋白质约22克)+蜂蜜　　也可直接补充一杯牛奶

2、早餐　　鸡蛋5个(蛋清3个)　　全麦面包3片或麦片80克　　花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐

5、训练前1小时　　全麦面包3片　　乳清蛋白1勺 蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物

6、训练后　　增肌粉一份