1、需要一个壶铃放置身体的正前方。
2、好双腿打开，与肩同宽或者略比肩宽。
3、壶铃跟我们的身体的距离保持一个脚或者是一个半脚掌。
4、在做动作的时候，要注意我们的小腿永远是垂直于地面的。
5、上身躯干保持直立的情况下，俯身向后屈髋。
6、一只手放在我们的壶铃前侧，大拇指朝前。
7、把我们的肩部向后沉住，稳定好。
8、腰背挺直，吸气，保持吐气。
9、记得要用我们的臀部去做一个爆发力。
10、让我们的壶铃带动向前向后。
11、在做这个动作的过程中，记得让我们的小臂紧紧的贴着我们的大腿内侧。
12、通过快速呼吸、核心收紧，重复动作。
13、腰背始终保持直立。
