1、双脚与胯部同宽站好，核心部位发力，背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动，让膝盖尽可能地抬高（越接近胸部越好），动作过程中下部腹肌会发力，起到锻炼腹部的作用。每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
2、该动作同样是仇荸驼惦双脚与胯部同宽，让核心部位发力，用腹部核心提拉大腿，注意背部挺直。让臀部略微向后倾斜，稍稍弯曲膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起，让膝盖接近胸口，使双手可以轻触到膝盖。叨斧杼镲随后轻轻落下，脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
3、以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始，先让手臂右部抬伸直，随后左臂同样效仿，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
4、从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡，随后双脚向外开合跳，幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地，胯部稳定，双臂伸直。每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
5、以手部支撑平板支撑开始，让核心部位发力保持身体平衡，同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
6、以手部支撑平板支撑开始，让核心发力保持身体平衡，侧抬右腿使右膝接近右手肘，此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。对于一些女生来说，可能做不了椎芭钕缩俯卧撑，可以始终采用双手平板支撑，而不用向下俯卧，腿部则按图中示范一样。每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
