女性45岁以上该如何保持身材

1、山式氢氵菹卺优点：这是最基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态。练习时，站在律动机上，保持双腿并拢，收尾骨和腹部。会还加强膝盖，大腿和脚踝的力量。山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。如何做：站在律动机上，双脚稍微分开，双手放在身体两侧。收紧大腿肌肉，不要僵化下腹部。足弓上提，感受脚下能量的传递，一直到头顶。向前看，呼吸，感觉身体的伸展，保持几秒然后放松。

3、眼镜蛇式优点：背部曲线，体式会得到改善。腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。如何做：俯卧，双腿伸直，脚背贴地。双手放律动机上，抬起胸部，将重量放在肘部。深呼吸，呼气。