1、 先简单介绍一下造成这种状况的原因。梦魇在午休和晚间睡眠时都可能发生，原因多半是睡姿不正确（双手放在胸口等）、生活不规律造成的。下面介绍一些预防的方法。
2、 首先你要正确认识这种状况，这就像平时得感冒一样，提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样。
3、 睡前不要饮食，临睡前吃东西会加重肠胃的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
4、 不瞌睡的时候不要强睡，要使自己处在一中较为放松的状态，在大脑兴奋的时候不要睡觉。或者可以听一些纯音乐使自己放松下来。
5、 睡前不要饮浓茶、喝咖啡，浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6、不要久睡不起、赖床，睡眠太多会导致无力，精神萎靡，食欲减退。
7、保持房间通风，但不要对着人直吹（窗户稍微打开一点儿就可以），保证大脑供氧充足。
8、睡姿上避免仰卧，不要把手放在胸口上，不要面向左侧入睡（这些都会对心脏造成压迫）。最好是面向右侧侧卧入睡。
9、总而言之就是生活要有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。适量运动，但不要在睡前剧烈运动。不要熬夜。多放松，减轻生活压力。
10、如果你已经不幸正处于梦魇中，首先在内心中不要害怕，放轻松！你并不处在危险中，可以试着与那个你认为很恐怖的东西沟通，然后放松自己，不要挣扎，可能一会儿你就睡着了。如果你此时想醒来，你可以做深蠢腙苍桫呼吸（最基本的呼吸是可以控制的），不断加快速度，最后你就可以发出声音了。随着呼出气流加大，你的声音也越来越大，就可以把自己叫醒了。或者你可以摆动头部，转动眼珠。这些都是在梦魇中你比较容易控制的器官。
