1、做出承诺，向朋友承诺你养成习惯的决心，有了这样的表白你就会坚持，因为你不想让朋友觉得你说话不算数。在做出承诺时要使用第一人称"我"
3、关注结果，看到新习惯带来的好结果，对自己是一个鼓励。《谁动了我的奶酪》中的小矮人唧唧，在寻找新奶酪的路径中，用大量想像中的奶酪来激励自己。如果你的目标可以衡量，那么这个结果会具有更大的激励作用
6、不要自责，出现反复的行为时，不要责怪自己。不要对自己说这样的话：我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者。这是一种暗示，它们影响潜意识！要对自己说：我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量！
