零饥饿减肥法

 时间:2012-03-01  贡献者:trasa

导读:热荐零饥饿减肥法(图),零饥饿减肥法1.运动减肥--短期无效 2.节食减肥--必然反弹 3.药物减肥--副作用大 4.其他减肥--花费大,成效小一、食物红灯食品:白米白面含大量糖分,不宜食用。各种糖,所有含糖

热荐零饥饿减肥法(图)
热荐零饥饿减肥法(图)

零饥饿减肥法1.运动减肥--短期无效 2.节食减肥--必然反弹 3.药物减肥--副作用大 4.其他减肥--花费大,成效小一、食物红灯食品:白米白面含大量糖分,不宜食用。

各种糖,所有含糖零食,各种含糖饮料,所有 红灯食品: 含精致淀粉零食(细面包,饼干,薯片)、各种果脯,水果罐头,丸子(含淀粉)、香肠、 午餐肉、其他加工包装含肉食品(含糖或者淀粉)、氢化油、人造黄油。

起酥油。

各种含糖 豆制品,甜奶油,甜奶粉,果料酸奶,各类精致米面食品(米饭,面条,馒头)粉丝各种油 炸食品(油条、麻花、炸薯条,炸鸡)各类糕点、冰欺凌、果酱、加工蜂蜜、味精,鸡精、 糖精、色素、防腐剂等。

黄灯食品: 黄灯食品:减肥完,维持体重。

土豆,红薯,南瓜,莲藕,芋头,山药、香蕉。

菠萝、西 瓜、荔枝、石榴、枣,柿子,椰子,芒果,各种干果(葡萄干,干枣)、栗子,百合,干银 耳,莲子,腰果,牛奶。

奶粉。

酸奶、杂粮类(玉米渣、麦粒。

糙米。

)包子,饺 子,馅饼,各种豆(黑豆,红豆,绿豆,扁豆)、鲜果汁,橙汁,苹果汁,西柚汁。

糖, 蒜,咖喱粉,色拉油、调和油,天然蜂蜜。

番茄酱。

辣椒。

精盐等。

绿灯食品: 绿灯食品:各种鱼(鳞鱼,无鳞鱼)其他海鲜(虾类。

蟹类,贝类,海参。

)肉类(鸡 肉,鸭肉,羊肉,猪肉。

牛肉、、、)肉皮(猪头皮,牛肉皮)动物内脏(肝、肠、心、 脑、胃、肺。

血)各种蛋类(鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋)动物其他部分(骨头汤,牛蹄筋,猪耳 朵) 煮,炖,清炒。

所有绿茎叶蔬菜(生菜,菠菜,白菜、、、)各种鲜豆,黄瓜,苦瓜,冬 瓜,丝瓜,西红柿,青椒,茄子,豆芽,荷兰豆,西兰花,菜花,各种菌类,各种萝卜,紫 菜,还带。

草莓,樱桃,柚子,火龙果。

葡萄。

苹果。

梨。

桔子。

橙子。

桃。

杏。

李子。

猕 猴桃。

可可。

核桃。

松子,花生,打斗,芝麻。

各种瓜子(南瓜子,西瓜子,葵花籽)柚子,草莓,樱桃。

柚子,草莓,樱桃。

二、每天所食吃饭顺序很重要 饭前半个小时喝足水 1-2 杯 先吃水果,在吃饭。

先吃生的,再吃熟的。

早餐: 早餐: 1、用水冲服 3-5 粒(露卡素)左旋肉碱。

2、半个小时后喝可可粉 200-250ml 冲服 30-50 克(露卡素)可可粉 3、早餐少吃可不吃,晚餐尽量少吃。

如果肚子还饿,吃柚子,樱桃,草莓或少量苹果。

桔 子,桃子等水果。

任选俩种。

4、如果还不够。

吃生核桃。

生杏仁,生花生。

鸡蛋。

任选 1-2 种。

不超过七成饱。

中午: 中午: 1、 吃 3-5 粒左旋肉碱, 冲可可粉。

不够。

2、 吃 4-5 俩的生绿叶菜。

生西红柿,生黄瓜。

生萝卜 1-2 种。

3、 还不够吃 3-4 俩肉类,鱼类,蛋类,或者豆腐。

任选 1-2 种。

如果还在需要,吃少量 红薯,南瓜,山药,任选一种。

糙米。

晚餐: 晚餐: 1、 吃 3-5 粒左旋肉碱。

2、 半个小时。

4-5 俩的生绿叶菜。

生西红柿,生黄瓜。

生萝卜 1-2 种 3、 如果还不够。

喝鱼汤。

肉汤,骨头汤活着蘑菇汤。

任选一种。

不超过六成饱。

提示: 提示:减肥期间不要吃任何含糖,和淀粉的食品,拒绝四害,糖,米,面和土豆。

所有含淀 粉类主食和零食,不喝酒。

主食用减肥代餐(可可粉)代替零食用坚果和水果代替。

不喝任何含糖饮料。

喝水八杯水。

2 公斤以上 每天运动一个小时以上,快走。

慢跑。

或弹跳等有氧运动为主。

打球,跳舞。

第一周前三天没变化,第五天 3-5 斤。

直接到达理想指数。

大量喝水,15 度生水。

纯净水。

大量吃绿叶蔬菜。

最好选择有机的、低糖水果。

高糖水 果:菠萝,香蕉,芒果。

少吃主食多吃肉食。

少吃细粮,多吃粗粮。

少开空调。

多出汗 补充左旋肉碱。

吃七分饱。