四个简单易学动作图十五分钟快速减肥瘦腹

 时间:2018-05-11  贡献者:yxwueto

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7个瘦腹部瑜伽减肥动作 帮助你快速瘦腰瘦肚子(图)
7个瘦腹部瑜伽减肥动作 帮助你快速瘦腰瘦肚子(图)

四个简单易学动作图 十五分钟快速减肥瘦腹瘦小腹最重要的不是器械和时间,而需要有效的方法和毅力,下面教大家四 个十五分钟就能快速减肥的动作,简单易学,轻松让你瘦腹,磨出曼妙的 S 身材。

一、侧边抬手 首先俯卧撑的姿势撑着地面,两腿蹬直双手臂绷直,背部也需要挺直,这样 才有效果。

然后左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。

右脚靠在 左脚上,右手臂向上延伸,维持这个动作呼吸 8 次,回到初始的动作,换边继续。

二、俯卧平板支撑 俯卧撑的姿势,身体下探,手臂与肩膀成垂直角度,两腿保持绷直状态,背 部也一样。

手肘弯曲 90 度,上臀紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直, 保持这个姿势 1 分钟时间。

三、平板支撑 两脚微微分开与肩膀同宽,肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。

身体 从头到尾要保持一条直线,你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩,全身都与重力抗争。

每天坚持一到两分钟,小腹一定会变得越来越平坦,背部也会越来越结实。

四、半船动作 坐在垫子上以后,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面呈船状。

保 持这个动作 3 个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿需要向前伸直,不要触到 地板,呈半船状态,三个呼吸后恢复到初始动作,重复所有动作十次即可,每天 坚持定能瘦下小腹。